czy moge

28.05 - 31.05 DNT Intensywne dni za mną. Przeprowadzka więc całe dwa dni latania, przenoszenia pudeł i sprzątania. Na trening brakło czasu i energii. W weekend zaliczyłam dwie imprezy. Żywieniowo bez grzechów ale był alkohol. W niedzielę cieszyłam się nowym mieszkankiem i tym że wszystko już jest poukładane i odpoczywałam po całonocnych tańcach. [...]

[...] Aż żałuję że nie mogę robić częściej zdjęć :) Uzależnia mnie to bardziej niż siłka. Ciągle nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Dzień 47 22.10.15 Miska:OK, chociaż czytając SPAM ciągle myślę o jedzeniu :) Trening B Rozgrzewka: Bieżnia 5 minut plus rozciąganie dynamiczne 1a. przysiad 3x12 30s 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 20kgx12x2, [...]

Dzień 88 02.12 Trening: Brak Nie wiem jeszcze co robić z wolnymi środami. Wcześniej był pole dance. Teraz mam DNT- drugi w tygodniu. I nie wiem czy wrzucić jakieś kardio czy zrobić sobie wolne... Wczoraj korzystałam z wolnego :P Miska: OK Byłam na pobraniu krwi. Mam już wyniki. Czekam tylko na Andostendion czy jak mu tam. Glukoza na czczo: 86,70 [...]

[...] pożaliłam się mężowi- takie podsumowanie tego gdzie jestem i dokąd zmierzam :P I podsumował mnie: "Poszłaś na łatwiznę i zrobiłaś swoją wersję". Wczoraj się zastanawiałam czy sobie trochę tych problemów trawiennych trochę nie wmawiam, ale dzisiaj miałam potwierdzenie, że jednak nie :P Bez szczegółów, bo to forum sportowe a nie [...]

[...] Jak jest tak gorąco to robi się coraz ciekawiej, bo jest mega ślisko. Ale jakoś dałam radę, niestety moje potliwe stopy nie ułatwiają sprawy. No i w związku z upałem zaczyna się niestety problem obcieranych udek. Taką mam niestety budowę i jak chodzę w kieckach, które uwielbiam to niestety jest niefajnie :( Ale a propos zadowolenia z [...]

[...] najbardziej ok Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie hantli na skośnej jako niby lepiej kształtujące kobiecą klatkę piersiową. Zostawić WL czy wrzucić hantle na skosie? Też zazwyczaj polecam hantle na skosie - sam sztangą przez ostatnich kilka lat też ćwiczyłem klatę epizodycznie. Także sztangielki będą super. [...]

[...] nogi uciekły, ale w granicy błędu. Czyli jest 70x2 :-) Idziecie z Izą łeb w łeb, ciekawa rywalizacja :-D U mnie w kruku 32 sekundy, cała się trzęsłam i zastanawiałam się czy padnę w przód czy w tył %-) Świeca krzywa, do ideału daleko, ale zrobione 50x. Nie mogę dotknąć kolana czoła, bo mi się brzuch gniecie i nie mogę oddychać %-) Też tak [...]

[...] radę. Z większym ciężarem nie jestem w stanie na razie wyprostować nóg ani raz więc na razie progresu nie będzie. Ostatnie powtórzenia baaaardzo wolno. Zastanawiam się czy jakieś inne ćwiczenie nie byłoby lepszym zamiennikiem MC bo czuję jakbym na jednym i drugim treningu robiła przysiady. Na suwnicy drugiego typu czułam delikatnie angaż [...]

[...] 20 14 12x24 12x24 + wiosło 3x500m 6m + streching 1. W końcu weszło 9 kg bez przerwy. Czas w końcu w 10kg w końcu uderzyć. Była moc. 2. Technika całkiem niezła. Sprawdzałam czy łopatki pracują odpowiednio i jest ok. Jeszcze muszę miednicy pilnować i tutaj kombinowałam z rożnym ustawieniem. Generalnie ciężko, bo te 10-tki wywalczone, ale tak ma [...]

[...] to mogę sobie ze sztangą spróbować. Jejku jak ja tęskniłam za tym... Fajnie szło. Przypominam sobie kolejne elementy sekwencji. Z samą sztangą było tak lekko, że aż pytałam czy to na pewno 20kg. Chyba sobie zaordynuję zmianę ćwiczenia :P 1b. OK, mogę dołożyć nic nie bolało. 1c. OK, dzisiaj wyżej biodra trzymałam i mocno pilnowałam tempa i [...]

[...] kupiłam nową maszynę do szycia w Lidlu i pół soboty i niedzieli szyłam- moja nowa miłość. Ale generalnie weekend był bardzo poprawny. Wszystkie grzeszki są wpisane w miskę czyli praktycznie ich nie było. Dzień 21 25.09 Trening: Pole Dance 60minut W piątki mam trening z facetem. Jest dużo bardziej "siłowy" . Nie wiem czy to ze względu na [...]

Mała aktualizacja. Na szybko. Zakończyłam na 30.04 a więc był spacer godzinny i lampka wina wieczorem. Miska czysta. Piątek 01.05 Żywieniowo czysto i bez grzechów. (Sprawdzam sobie wybiórczo rozkład w te nieliczone dni i mieszczę się w granicach założonych). Trening (lubię ćwiczyć w Święta bo nie dość że pusto na siłowni to czuję się lepiej że [...]

[...] kolacji. Jadam późno więc może tak będzie lepiej a w ciągu dnia będę się lepiej czuła. Jeśli chodzi o śniadanie to białko było osobno o 6 rano przed treningiem żeby nie ćwiczyć na głodnego. Potem owsianka z truskawkami. A w pracy mamy akcję Zdrowe Piątki i dzisiaj była mała owoców i pozwoliłam sobie na miseczkę czereśni (waga na oko). Wklejam [...]

[...] 4 literach Miska: Bardzo dobrze, zabawne jak odmiennie można post5rzegać takie same makro w zależności od dnia. Tym razem to 1600 było nieodczuwalne i aż się zastanawiałam czy na pewno dobrze wszystko policzyłam :P Grzeszki: Dwie truskawy- musiałam sprawdzić czy są rzeczywiście tak dobre jak zachwalała sprzedawczyni Brzuch: Lekko napuchnięty [...]

[...] trening nr 3 Miska: W miarę ok. Obiad jedzony w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie zawsze. Grzeszki: [...]

[...] z kabaczkiem, pomarańcza Przekąska: Pasztet, chleb żytni, papryka Obiad: podudzia z kurczaka, kasza gryczana biała ze śmietaną i grzybkami marynowanymi Kolacja: placki z tuńczyka z płatkami owsianymi i mozarellą, pół jabłka Na pole dance ćwiczyłam trochę na rurze obrotowej i powoli się oswajam. Na zajęciach był porządny streching dołu +brzuszki [...]

[...] analizę ile byłam na tym 1600 i wyszło mi że prawie 1,5 miesiąca. Więc efektów brak więc w przyszłym tygodniu dokładam jeszcze 100 do 1800. Bo mi głodno więc co mam się męczyć jak efektów nie ma. Dzisiaj byłam u Endo na którego czekałam dwa miesiące. Stwierdziła że badania mam w normie (TSH, glukoza, insulina) więc ona nie widzi wskazań do [...]

[...] robiłam... Dzisiaj mam wizytę u dietetyka. Bardzo jestem ciekawa co mi powie. Wydrukowałam sobie wszystkie swoje rozpiski z ostatnich dwóch miesięcy. Mam trochę badań. Zobaczymy. Wczoraj w końcu byłam na pole dance. Na początku jest solidna rozgrzewka, Skipy, pajacyki, pompki, brzuszki. Figury na rurze są mega trudne i strasznie boli. Już cała [...]

[...] dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo tam mogę ustawic procenty co 5 będzie wyglądało jakbym nie trzymała rozkładu :) Dzisiaj przekroczyłam białko a niedojadłam węgli. Może coś jeszcze wymyślę z kolacją żeby to poprawic... Trening C Rozgrzewka 5 min 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20kgx12, 30kgx12x2 [...]

[...] Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą dawkę bo tylko 200 mg. Powinnam zwiększyc wit C? W domu mam calcium panthotenicum więc mogę włączyc jako suplementację B5. Omega 3 suplementowałam ale mi się skończyło i teraz nie brałam bo dużo tych witamin a mam refluks to sobie chciałam oszczędzic tabsów :) Czy [...]